Guide til valg af løbesko
I denne guide gennemgår vi, hvad du skal være opmærksom på, når du skal købe løbesko til flade underlag som asfalt.
Skal du have trailløbesko, finder du tips her.
Pasformen er det vigtigste ved en løbesko. Der skal være ca. en centimeter, eller en tommelfingerbredde, mellem tæerne og skoens forende. Det forhindrer, at tæerne støder mod skoens snude. Er der for lidt plads, giver det smerter og i værste fald tånegle, der falder af, fortæller Teemu.
TOP 5 tips til valg af løbesko
- Pasformen er det vigtigste: der skal være ca. en centimeter mellem tæerne og skoens forende, så tæerne ikke støder mod skoen og giver smerter eller problemer med neglene.
- Skoen må hverken sidde for løst eller for stramt: for stram snøring kan hæmme blodcirkulationen og give senebetændelse, og bevæger foden sig for meget inde i skoen, kan det give vabler.
- Vælg løbeskokategori efter dit behov:
- Sko med meget dæmpning tager af for stødene og passer til begyndere eller restitutionsture.
- Allround-løbesko kan bruges til lidt af hvert.
- Lette og responsive fartsko er beregnet til mere erfarne løbere.
- Tag højde for distance og tempo: vælg sko efter, hvor langt og hvor hurtigt du løber. Forskellige sko giver forskellig dæmpning og responsivitet.
- Undgå trykpunkter og forkert pasform: der bør ikke være trykpunkter ved skoens åbning, ved akillessenen eller i siderne, da de kan give ubehag, mens du løber.
Teemu er vores løbeekspert og arbejder i vores marketingteam. Han er en aktiv løber og dyrker mange forskellige former for løb.
En løbesko skal sidde godt fast, og foden må ikke bevæge sig inde i skoen. Med snøringen justerer du, hvor stramt skoen sidder. Er snøringen eller skoen for stram, hæmmes blodcirkulationen til tæerne, og det kan give senebetændelse. Er skoen eller snøringen omvendt for løs, kan foden bevæge sig inde i skoen, og så får du vabler.
Der bør heller ikke være andre trykpunkter ved skoens åbning, omkring akillessenen eller langs inder- og ydersiden. Fodens bredde har betydning, når du vælger sko. En for smal sko kan give netop de tryk, der er nævnt ovenfor.
Forskellige kategorier af løbesko
Hvilken sko der passer bedst, afhænger af distance, løbestil og tempo. Groft sagt kan løbesko inddeles i tre kategorier:
- Bløde løbesko med meget dæmpning
- Allround-løbesko
- Lette og responsive fartsko
Sko med meget dæmpning
Sko med meget dæmpning tager mest af stødene. Det er en god skotype til nye løbere, hvis teknik endnu ikke er helt på plads.
Sko med meget dæmpning passer til begyndere og løbere med ledproblemer – og til erfarne løbere som restitutionssko.
En veldæmpet sko passer også til løbere, der ved, at deres led ikke tåler løb på hårdt underlag. Erfarne løbere bruger denne type sko på restitutionsture. Det er en behagelig skotype til lange, rolige ture.
Skoene har meget blødt skum i mellemsålen, og jo mere dæmpning, desto mindre fornemmelse har du for underlaget.
Vores løbesko med meget dæmpning:
Den meget bløde mellemsål i PWRRUN PB-skum gør skoen rigtig god til lange, rolige ture eller restitutionsture. Rockeren er moderat og ruller skridtet fint fremad, også i roligt tempo. Den tykke, bløde indlægssål løfter komforten markant.
Allround-løbesko
Allround-skoen – på engelsk daily trainer. Skoen, der kan det meste, og som passer til næsten al slags løb. Den har mindre skum i mellemsålen end skoene ovenfor, så den er mere responsiv og giver bedre fornemmelse for underlaget. Den dækker de fleste løberes behov. Har du allerede lidt løbeerfaring og vil nøjes med ét par løbesko, er det denne kategori, du skal vælge fra.
Allround-skoen passer godt til dig, der allerede løber, eller til begyndere, der vil udvikle deres løbeteknik. På billedet Saucony Women’s Guide 14.
Allround-skoen passer også til den ambitiøse løber, der skal samle kilometer. For nye løbere er den et oplagt valg, hvis du vil udvikle dig og prøve forskellige træningsformer. Den er stærk på almindelige ture, men når tempoet stiger, forsvinder noget af afsættet i mellemsålen. Omvendt rækker skummet ikke til at dæmpe hele vejen på en lang tur i roligt tempo: kontakten med underlaget varer længere, så skummet når at blive presset sammen under skridtet.
Et par eksempler på allround-sko:
Gennemarbejdet rocker uden et tydeligt punkt, hvor afrulningen begynder – den gradvise overgang fører skridtet frem til afsættet, næsten uden at du mærker det. Overdelen har middel tykkelse, hvilket giver holdbarhed og lidt beskyttelse mod sprøjt i regnvejr. Som man kender det fra Hoka: masser af dæmpning uden at være for blød. Passer til alle løbestile. Hælkappen er lidt rummelig til en smal ankel, så du skal måske eksperimentere med snøringen. Som vanligt er der rigeligt gummi under sålen af hensyn til slidstyrken.
Med pronationsstøtte: NEW BALANCE VONGO 6
En stabilitetssko, der fungerer rigtig godt til hverdagsløb. Overdelen er middel – på ingen måde tung, men heller ikke gennemsigtig. Vægten er skåret ned ved at reducere gummiet på ydersålen. Resultatet er en lidt lavere slidstyrke, men en meget let sko på foden. New Balances “bare” mellemsålsskum under sålen holder dog overraskende godt til slid. Gummiet sidder de steder på sålen, der slides mest.
Lette fartsko
Løbesko i denne kategori har mindst skum i mellemsålen, og skumblandingen er den mest responsive og faste. Skoen er let, så du ikke bruger unødig energi på at bære den. Mellemsålen er hård, så generelt kræver skoen en erfaren løber med en veludviklet løbeteknik for at undgå unødige belastninger og ledskader.
Den lave vægt skyldes ofte delvist, at der er mindre gummi under sålen. Gummilaget er tyndere og/eller placeret strategisk de steder, der i gennemsnit slides mest. Derfor er mellemsålsskummet nogle steder blotlagt, så sålen slides hurtigere, og skoen holder kortere. Skoene passer også til tempotræning og intervaller.
Disse sko kan ikke uden videre anbefales til alle – og slet ikke til nye løbere. Erfarne løbere ved som regel enten, at de har brug for sko i denne klasse, eller vil udvide deres skosamling med denne kategori.
Et par eksempler på vores fartsko:
Den ligger et sted mellem en let fartsko og en allround-sko. Tydeligt blød fornemmelse i skridtet. Mellemsålen er blevet blødere end i den tidligere version, så den fungerer også som allround-sko.
Droppet er stadig behagelige 8 mm, og skoen sidder nærmest som en sok. Indlægssålen er syet diskret fast og forstærker den sokkeagtige pasform. Hælen sidder rigtig godt fast, selv med løs snøring. Overdelen kan føles lidt tyk til en fartsko, men åndbarheden er stadig god.
Sålen er godt dækket af gummi, om end et tyndt lag.
New Balance FuelCell Rebel v4 er en let og alsidig løbesko, der især egner sig til hurtige træningspas og konkurrencer. Skoens opdaterede mellemsål kombinerer to forskellige skumstrukturer og giver en energisk og responsiv løbefornemmelse.
Indlægssålen er lille og syet meget diskret fast. Der er nok skum i mellemsålen til, at stødene ikke slår igennem, heller ikke på en længere tempotur, og skummet forbliver responsivt hele passet igennem. Under sålen sidder der kun gummiforstærkninger i de kritiske zoner for at modvirke slid. Resten af sålen er blotlagt, opskummet skum, som de seneste år er blevet langt mere slidstærkt. Den holder til flere hundrede kilometer.
Den lave vægt skyldes ofte delvist, at der er mindre gummi under sålen. Gummilaget er tyndere og/eller placeret strategisk de steder, der i gennemsnit slides mest. Derfor er mellemsålsskummet nogle steder blotlagt, så sålen slides hurtigere, og skoen holder kortere. Skoene passer også til tempotræning og intervaller.
Disse sko kan ikke uden videre anbefales til alle – og slet ikke til nye løbere. Erfarne løbere ved som regel enten, at de har brug for sko i denne klasse, eller vil udvide deres skosamling med denne kategori.
Andet, der påvirker valget af sko
Næsten alle sko har en rocker-form, hvor sålen gradvist buer opad fra forfoden mod tåspidsen. Formen varierer en del fra model til model. Princippet er, at skridtet ruller hurtigere frem til afsættet fra tæerne. Det forkorter kontakttiden med underlaget, og skoen føles, som om den af sig selv vil videre til næste skridt.
Drop er højdeforskellen mellem hæl og forfod i skoen. Der findes ingen entydig regel, der passer til alle – valget er individuelt og afhænger af dine behov. Dog gælder det ofte, at jo hurtigere skoen er, desto lavere er droppet.
Vi har også sko med pronationsstøtte i sortimentet. Neutrale sko er klart de mest udbredte; sko med pronationsstøtte er til dig, der ved, at du har brug for netop det.